Задержки дыхания для разминки
08/14/08 | Комментарии [2]
В буддизме традиции Тхеравада не уделяется такое тщательное внимание дыхательным упражнениям типа пранаямы как в индуистской йоге или некоторых тантрических практиках буддизма Ваджраяны. В основном дыхательные практики Тхеравады заключаются в наблюдении естественного ритма дыхания, без какого либо форсирования. Тем не менее, поскольку ум тесно и неразрывно связан с телом, и помимо элементов ума и тела больше нет ничего, регуляция функции тела, дыхания, является ключевым фактором для достижения освобождению ума.
В Шри-Ланке я познакомился с одним монахом, который сообщил мне, что один ученый, кстати, бывший глава «Общества Палийских Текстов», того самого, что было основано Рис-Дэвидсом, в результате исследований обнаружил, что хорошо известное наставления Будды по практике анапанасати из Анапанасати сутты, где сказано:
Делая короткий вдох, он осознает…
Делая длинный вдох, он осознает…
есть ничто иное, как своеобразный метод пранаямы, то есть регулирования дыхания. Я пока не исследовал это вопрос ни глубоко, ни широко. По словам того монаха, по этому методу даже проводятся затворы где-то в Англии. Определенно, это интересная тема для исследования. Если появятся какие-то результаты, я в тайне их держать не буду.
Однако здесь речь пойдет о дыхательных упражнениях в качестве разминки перед медитацией. Дыхательные упражнения очень полезны, когда ум очень взволнован, когда он лишен спокойствия. Разумеется, в таком состоянии вряд ли практики осознанности, или счета дыханий будут полезны начинающим. Дыхательные упражнения помогут успокоить взволнованный ум, после них можно переходить к медитации. В качестве дыхательных упражнений можно взять техники внутренней, внешней и одновременно внутренней и внешней задержки дыхания.
Внутренняя задержка – это задержка дыхания после вдоха. Для ее практики надо вдохнуть и задержать дыхание на некоторое время. Держать туловище надо устойчиво. Обязательно сохранять внимательность. Время задержки сугубо индивидуально. Не надо себя насиловать. Счет ведется по ударам сердца. Со временем можно постепенно увеличивать длительность задержки. После нескольких секунд осознавание начнет утрачивать свою силу. В тот момент, когда это произойдет, можно сделать обычный вдох. Это — составит один цикл. Выполнять можно десять — пятнадцать раз.
Внешняя – после выдоха. Выполняется аналогично. Необходимо сделать равномерный вдох и выдох, опустошая легкие, насколько это возможно без напряжения. Затем задержать дыхание, насколько это, возможно, затем сделать вдох. Это один цикл. Повторять его рекомендуется десять-двенадцать раз.
Сокращение брюшной полости, давление в висках или судорожный вдох указывают на то, что достигнут предел возможностей во внешней задержке; в этом случае надо уменьшить продолжительность задержки. Переход ко вдоху должен быть плавным. Если во время практики ощущается утомление, циклы этой ступени можно чередовать с нормальным дыханием.
Третий метод – это объединение обоих видов задержки дыхания. Обычно его выполнять труднее всего, поэтому лучше всего начинать с 1-го, потом переходить ко 2-му и потом приступать к этому методу. Самое главное не переусердствовать и не слишком себя насиловать, поскольку это не соревнование по тому, кто больше пробудет без дыхания. Лучше всего взять для начала умеренный промежуток времени для задержки, например 7 ударов сердца на вдохе и сем на выдохе. Надо отметить, что для некоторых людей внутренняя задержка дается легче. Это не удивительно, поскольку быть с воздухом внутри легче, чем без него. Поэтому человек сам должен отрегулировать, на сколько времени осуществлять задержку воздуха.
После этого упражнения, вы заметите, насколько успокоился ваш ум. Можно продолжить это упражнение, если вы считаете, что пока не готовы приступать к более тонким видам медитации. Если вы практикуете анапанасати, и ваш ум перед медитативной сессией находится в состоянии возбуждения, то можно попробовать объекты медитации, в следующем порядке: задержки дыхания (10-15 циклов), счет дыханий с повторением слова (буддхо и т.д.) (1-3 цикла), счет дыхания без повторения слова (3-5 циклов) либо просто повторение слова без счета дыханий, и, наконец – внимательное слежение за дыханием без вспомогательных методов.
— Дхармалингам
Практикую почти два года очень помогает!
— viktor_z · 08/15/08 12:53 PM · #
Здесь можно почитать на мой взгляд очень интересную инфу про медитацию
Особенно танец дервишей понравилось
;-)
thesevensky.com
— IgoruS · 08/20/08 06:20 AM · #